[...] nóg w zwisie na drążku + 4x12p skłony na krześle ugięcia w staniu na rękach 5x5p wznos sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12p Potem marsz 7km. Planuję zrobić barki: wznos sztangielek w bok stojąc + podc. wyc. dolnego do brody a późnym popłudniem przysiady (chociaż mam obolałe uda - zapomniałem napisać, że między seriami na brzuch napinam uda).
[...] zrobiłem: przysiady 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p 88kg/2x4p i moje siły się wyczerpały a nogi z pewnością będę czuć przez kilka dni! Nie robiłem żadnej rozgrzewki i moje uda rozgrzewały się z serii na serię. W każdej serii miałem niewielki zapas mocy. Moc rosła z każdą serią - normalna rzecz, którą zauważa każdy ćwiczący. Kilkanaście miesięcy [...]
[...] zacząłem od 45kg i co serię zwiększałem o 2,5kg; w ostatniej wróciłem do 45kg wyprosty podudzi w siadzie 5x10p zacząłem od 65kg i zwiększałem tak jak wyżej aż do końca; uda były gorące Jakieś dziewczę zajęło suwnicę i skończyłem trening z powodu braku czasu. Prawdopodobnie wieczorem zrobię trening barków i brzucha. Zmierzyłem sobie biceps: [...]
[...] metabolizmu tylko zaczynam wiecej jesc momentalnie tyje... przy ostatniej probie utyłam w 2 tyg. 3 kg (ktore potem redukowalam miesiac) Jestem typowa gruszka, biodra i uda to moj problem. Chciała bym stracić ok. 5kg na co daje sobie pol roku. Realnie patrzac 3kg do konca tego roku, i 2kg do konca marca, zalezy mi bardzo na utrzymaniu danej [...]
[...] : 24 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, obręcz barkowa [...]
[...] magnez x2 warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, pekińska, brokuł Jedzonko: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline 1) chleb, jaja 2) uda z kurczaka, ryż brązowy 3) uda z kurczaka, jabłko 4) placek z łososiem wędzonym Dzisiaj jadłam po prostu wtedy kiedy byłam głodna i wyszło za mało ww a na noc już nie [...]
[...] do Ciebie darku, Ty miales takie kopyta pieknie pekate, a ja teraz chcial bym priorytet na udzie zmienic z priorytetu na "lezke" na priorytet na zewnetrzna strone uda. Co proponowal bys na jak najwieksze uwypuklenie tej wlasnie zewnetrznej czesci uda? Dodam ze siady robie z nogami rozstawionymi troche szerzej niz linia barkow i robie [...]
WEEKEND (sob,nd) dwa wolne dni poswiecone tylko regeneracji nawet od kompa heh zrobilem wypiske z sob ale mi sie skasowala i juz nie chcialo mi sie pisac od nowa teraz dopiero daje za te dwa dni. A TERAZ OD TEGO TYG CHCE ZREAKTYWOWAĆ TEST I ZAANGARZOWAĆ SIE BARDZIEJ W CZYTELNOŚĆ ITD MAM NADZIEJE ZE SIE UDA pozdrawiam DZIEŃ 8 posilek1 9:00 [...]
no dobra postaram sie;) pierwszy raz robie jaki kolwiek plan, wiec dlatego tyle bledow;) i wielkie dzieki za pomoc:) jak teraz sie nie uda to juz sie poddaje^^ Pon. plecy, biceps - na grzbiet na laweczce 4 serii - wyciag 4 serii - szrugsy 5 serii - na biceps z hantlami 5 serii + 2 rozgrzewkowe - modlitewnik 5 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x [...]
[...] : Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 185 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder : 107 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 35 Biceps: 27,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda, "boczki" pod talią W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, [...]
ja bym bardziej powiedział ze uda już troche dostały w p***e i było to widać. a przy 5 i 6 powtórzeniu źle szedł technicznie, każdemu sie może zdarzyć. wstał, nie wyj**ał sie. trzeba sie cieszyć
[...] kurczaka, mozarella, trochę orzeszków solonych, ogórki małosolne, pomidory. Niedziela DNT Dziś pomiary. Są jakie są. Dół nadal oporny, a na górze coś się rusza :-) No i uda mnie wkurzają najbardziej z tym ocieraniem się @-| Z aktywności, to planuję polatać rowerem, ale ile kilometrów wyjdzie nie wiem. Pewnie coś około 30-40 :-)) Miska [...]
[...] masz dalej od ud, co rzeczywiście lepiej rozciąga dwugłowe, ale nie widzę byś pozytywa inicjował pośladkiem tylko robisz to płaskim grzbietem. Mocno zepnij pośladki i całe uda w pozytywie. Wykroki - źle. Raz nogą celujesz bliżej, raz dalej. Robisz to chaotycznie. Wypchnij klatkę, łopatki ściągnij, usztywnij nadgarstki (kiedy palce wskazujące i [...]
[...] dziś był "dół" którego w sumie nie lubię a przede wszystkim przysiadów i wykroków a poszły pięknie na takie treningi aż chce się isc:-) Nie napiszę, że zayebiście czułem uda ale bo zaraz ktoś napisze, że nie da się czuć na moim etapie, to napiszę, że zaj**iście miałem je zmęczone :-) Dobra od następnego treningu co trening dodaję do dużych [...]
[...] Pomimo brania udziału w naborach, nigdy nie miałem okazji prowadzić testu przez dłuzszy czas, dlatego postanowiłem wziąć udział kolejny raz, byc moze teraz sie uda :) .. Moim celem aktualnie jest redukcja tkanki tłuszczowej. Waże ok. 85-86 kg. 3 miesiące to jest dosyć długo i przez ten czas można naprawde wiele osiągnąć, dlatego [...]
[...] 100% wszystkie czesci wiazadla itp i odrazu ci powiedza o co chodzi zanim bedzie za pozno :) Pozdrawiam. Co do miesni kolan jakto nazwales heeh to nic innego jak czworglowe uda :) poprostu uda cwicz pod wzgledem kazdej czesci uda. Im mocniejszy tym miesien tym stabilniejsze jest kolano. Rzepke tez sobie latwo zniszczyc. Kosz to kontuzjogenny [...]
[...] nie. 2 seria: Dużo lepiej, pracowało to, co powinno 3 seria: zanotowałam: AUĆ MOJE NOGI! 9. Prostowanie nóg na maszynie * 3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 30kg 1 seria: uda paliły niemiłosiernie 2 seria: po 8 powtórzeniach musiałam sekundę odsapnąć, bo to uczucie palenie w udzie było nie do zniesienia 3 seria: przed troszkę rozciągnęłam nogi [...]
[...] Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiew biała, ogórki:) Do tego rosół, tylko nie wiem, jak go wliczyć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd287579d49c4aac838da50df3d98f6f.png Nie wiem, czy uda mi się dziś poćwiczyć - mam pogrzeb w rodzinie. Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-24 08:10:15
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
